Treningsprogram basert på wattAaberg Sykkeltrening har spesialisert seg på wattbaserte treningsmetoder. Det er derfor et krav at du har en wattmåler dersom du ønsker å wattbasert trening. Det er også en forutsetning at du bruker en wattmåler som er nøyaktig nok til at presisjonen og kvaliteten på dataene er god nok. Av denne grunn tilbyr jeg bare wattbasert trening med PowerTap (nøyaktighet +/-1.5%), SRM (nøyaktighet fra +/-0.5% til +/-2.5%) eller Ergomo.

Følgende treningspakker er tilgjengelig:

Innhold
Standard
Avansert
Krav
Må ha wattmåler
JA
JA
Spesielle krav til bruk av programvare
NEI
NEI
Må føre treningsdagbok
NEI

JA. Alle økter logges i CyclingPeaks eller ErgoRacer, og alle treningsøkter defineres med en TSS (Training Stress Score). Kopi av treningsdagbok sendes ukentlig til meg for analyse og slik at jeg kan gjøre eventuelle justeringer i programmet.

Minimum varighet
12 uker
12 uker
Maksimum varighet
Ubegrenset
Ubegrenset
Forberedelser
Utsendelse og gjennomgang av intervjuskjema
JA
JA
Analyse av treningsbakgrunn
JA
JA
Gjennomgang av personlige ambisjoner, treningsmål og planlagte ritt
JA
JA
Test og analyse
 
Watt-basert testing
JA (hver 4-8 uke)
JA (ved behov)
Analyse av testresultat
JA
JA
Forslag til fokusområder for treningen
JA
JA
Analyse av watt-informasjon fra ritt
Begrenset til 5 ritt.
JA. Wattanalyse av ritt gjøres kontinuerlig for å planlegge videre treningsbelastning, identifisere endringer i neuromuskulær styrke, og aerob og anaerob kapasitet.
Treningsprogram
  
Individuelt tilpasset
Delvis. Programmet planlegges 4 uker fremover i tid og tar da hensyn til f.eks. tidsbegrensninger og spesielle ønsker.
JA, justeres kontinuerlig etter behov
Planlegging av sesong i samråd med syklist
JA
JA
Formtopping mot utvalgte ritt
JA
JA
Spesifikk trening for utvikling av VO2max
Avhengig av testresultater, mål og egne ønsker
Avhengig av testresultater, mål og egne ønsker
Spesifikk trening utvikling av yteevne ved terskel (terskelwatt)
Avhengig av testresultater, mål og egne ønsker
Avhengig av testresultater, mål og egne ønsker
Spesifikk trening av anaerob kapasitet
Avhengig av testresultater, mål og egne ønsker
Avhengig av testresultater, mål og egne ønsker
Spesifikk spurttrening
Avhengig av testresultater, mål og egne ønsker
Avhengig av testresultater, mål og egne ønsker
Samarbeidsforhold
Kommunikasjonsform
e-post
e-post
Treningsprogram sendes
Hver 2-4 uker avhengig av periode
Minst hver 2. uke, men justeres og sendes oftere ved behov
Kontakt initiert av
Syklist
Syklist eller trener
Hyppighet på kontakt
Statusrapport annenhver uke
Ved behov. Treningsdagbok og statusrapport sendes ukentlig.
Pris
790,- (pr. fire uker)
1.590,- (pr. fire uker)
Startavgift (inkluderer oppsett av kontrakt, innledende kommunikasjon, intervjuskjema, planlegging av sesong, etc)
290,- (betales kun ved oppstart)
390,- (betales kun ved oppstart)
Kommentar
Pakken passer for deg som vil ha et wattbasert treningsprogram tilpasset dine mål, styrker og svakheter. Du har et begrenset antall ritt (1-5) som du vil fokusere på gjennom sesongen.

Pakken passer for deg som vil utnytte wattbasert trening til det maksimale, som ønsker personlig oppfølgning og hyppig kommunikasjon, og som vil bruke de mest avanserte metodene for planlegging og periodisering av et wattbasert treningsopplegg.

Dersom du synes dette høres spennende ut, så ta gjerne kontakt med meg for å diskutere mulighetene. Dersom du har spesielle behov eller ønsker som går utover pakkene jeg tilbyr, så går det sikkert bra å tilpasse dette.