Min filosofi for utarbeidelse av treningsprogram

Hovedinnholdet i treningsprogrammet du får fra meg er:

  • Periodisert treningsprogram
  • Detaljerte ukeplaner med spesifiserte treningsøkter
  • Formtopping mot utvalgte sykkelritt
  • Retningslinjer for hvordan du skal gjennomføre treningsøkter
  • Tips til taktikk/strategi i sykkelritt
  • Veiledning ifm kosthold, restitusjon og problemer i treningen
  • Watt-basert trening og analyse
  • Analyse av treningshistorikk
  • Utarbeidelse av rittplan

Du kan lese litt mer om hvordan jeg tenker når jeg lager treningsprogram her:

Watt-basert treningDersom du har anskaffet deg en wattmåler, eller er i ferd med å gjøre det, er watt-basert trening noe av det absolutt mest spennende, motiverende og produktive hjelpemiddelet du kan benytte i sykkeltreningen din.

Med wattmåler kan vi gjennomføre tester som viser nøyaktig hva som er dine styrker og svakheter (f.eks. spurt, anaerob kapasitet, aerob kapasitet, watt produsert ved terskel, etc.). Vi kan skreddersy treningsøktene dine helt nøyaktig, og vi kan følge progresjonen din fra måned til måned, uke til uke og faktisk fra dag til dag - helt nøyaktig!

Trening med wattmåler vil åpne en ny verden av muligheter i treningen, og de fleste som starter å trene med wattmåler blir helfrelst (det er vel ikke vanskelig å lese min egen entusiasme ut fra måten jeg stadig vekk omtaler ulike wattmålere på :-)

Opplevd intensitetBruk av watt som måleenhet på treningsintensitet er i dag akseptert som den mest nøyaktige og objektive måten å styre treningen på. Bruk av watt er en direkte og øyeblikkelig måling av hvor hardt du trener, og det er antall watt du genererer (dvs hvilken *faktisk* intensitet du trener med) som til syvende og sist definerer hvilken treningssone du befinner deg innenfor. En god wattmåler er imidlertid dyr å anskaffe, og det kreves en del kunnskap for å bruke den riktig i treningssammenheng.

Puls har tradisjonelt vært brukt som intensitetsstyrer, men siden puls kan variere ganske mye for en gitt treningsintensitet (avhengig av blant annet koffeininntak, hydrering, kroppstemperatur, lufttemperatur, restitusjon, kosthold og flere andre faktorer) så er ikke alltid puls en god indikator på hvilken belastning du faktisk trener med. Spesielt ved høye belastninger kan puls faktisk være en ganske dårlig indikator på intensitet.

Aaberg Sykkeltrening har utviklet et konsept der mange av treningsprinsippene som ligger til grunn for wattbasert trening kan brukes selv om man ikke har wattmåler. Nøkkelen til å gjøre dette er bruk av ”opplevd intensitet” som en sentral del av intensitetsstyringen. Opplevd intensitet har ofte en høyere korrelasjon med faktisk intensitet enn det puls har, og jeg benytter derfor en kombinasjon av opplevd intensitet og puls (i den rekkefølgen) for å styre intensiteten på treningsøktene.

Treningsprogram tilpasset hver enkelt utøver Hovedfokus de par første ukene etter at du har tatt kontakt med Aaberg Sykkeltrening er at vi blir kjent med hverandre slik at jeg kan legge opp treningen tilpasset dine mål, ambisjoner, nivå og tilgjengelig tid. Denne "bli-kjent" fasen omfatter blant annet at du fyller ut et omfattende spørreskjema med din historie, treningsbakgrunn, nåværende situasjon, mål, ambisjoner, sykdoms/problem-historikk, ritt du skal delta i, styrker, svakheter, etc.

Vi kjører også noen tester med watt-måleren din, slik at vi finner ut nøyaktig hva som er dine styrker og svakheter. Avhengig av hva som er dine mål og de rittene du skal delta i, lager jeg et individuelt treningsprogram tilpasset din situasjon.

Jeg sender deg oppdatert treningsprogram med varighet 1-4 uker frem i tid, og justerer programmet avhengig av din progresjon, restitusjon, problemer som oppstår, osv. I tillegg tar du kontakt dersom det er eventuelle problemer eller ting du ønsker å diskutere med meg.

Personlig oppfølgningHovedgrunnen til at jeg jobber som sykkeltrener er at jeg synes det er moro og engasjerende. Jeg opplever at det er veldig tilfredsstillende å hjelpe andre utvikle seg, bli bedre på sykkel, nå sine mål, og bryte nye grenser.

Jeg blir alltid personlig engasjert og interessert i hver enkelt av de jeg trener. Når jeg sitter i bilen på vei til jobben, når jeg rusler en tur, eller når jeg ser på TV hjemme, er det ofte at jeg tar meg selv i å tenke på status og videre utvikling av syklistene jeg trener. Kanskje lurer jeg på hvordan jeg best skal gripe an et konkret problem hos en syklist, kanskje blir jeg litt glad fordi jeg tenker på en fornøyd syklist som har sendt meg en hyggelig e-post, kanskje tenker jeg på hvordan jeg best mulig kan spisse formen til en syklist som skal delta i et sykkelritt.

Jeg håper at du vil oppleve min interesse og mitt engasjement gjennom kvaliteten i arbeidet jeg gjør, min oppfølgning av deg, og måten jeg skreddersyr et opplegg for deg på.

Gjennom samarbeidet har du også mulighet til å komme med tilbakemeldinger på jobben jeg gjør, både gjennom strukturert periodeevaluering av hver enkelt treningsperiode (en treningsperiode er ofte 3-6 uker) og gjennom andre tilbakemeldinger når du føler du har behov for å diskutere noe med meg.

Treningsprinsipper basert på forskning og fysiologiMye av min treningsfilosofi er basert på treningsprinsipper som er bevist at fungerer, enten gjennom forskning eller gjennom det vi vet om hvordan kroppen vår fungerer (fysiologi). Dette betyr også at noen treningsmetoder som tradisjonelt har vært benyttet innen sykkelsporten ikke benyttes i mitt treningsopplegg, fordi de enten ikke er forskningsmessig eller fysiologisk fundamentert, eller fordi de rett og slett kan "motbevises" gjennom det vi har lært om sykkeltrening og fysiologi de siste årene.

Spesifisitet i treningenDet er veldig viktig med spesifisitet i treningen. Du må trene på det du vil bli god på. Dette er spesielt viktig etterhvert som konkurransesesongen nærmer seg, og når du gjennomfører trening på høy intensitet. I noen perioder av treningsprogrammene mine legger jeg mindre vekt på trening på sykkel, mens i andre perioder er det veldig viktig at treningen foregår på sykkel.

Treningsprogrammene jeg utarbeider benytter ulike typer treningsøkter avhengig av når i sesongen du befinner deg, hvilket nivå du er på, hva målet eller målene dine er, og hva som er dine styrker og utfordringer. Grunntanken som ligger bak er hele tiden dine mål og hvilken spesifikk trening som skal til for at du skal kunne nå disse målene.