Knut Anders Fostervold Knut Anders Fostervold er vel godt kjent for de fleste syklister i Norge. Etter å ha spilt fotball i flere år fant han (heldigvis) frem sykkelen i 2002. Han ble nummer tre i tempo i NM 2005, og har satt norgesrekord med 7,4 liter max O2-opptak. I sommer (2006) satte han ny norsk rekord på 30km med en gjennomsnittsfart på 49,2km/t på 36.37,6.

Jeg er ikke trener for Knut Anders, men har hatt gleden av å diskutere litt trening og treningsprinsipper med ham, samt diskutere bruk av wattmåler (Knut Anders bruker PowerTap) og hvordan denne kan brukes i test, trenings- og rittsammenheng.

I oktober 2006 gjennomførte vi noen tester for å sette opp en såkalt Critical Power analyse for Knut Anders. En Critical Power analyse viser hvor mange watt en syklist kan generere innenfor ulike tidsintervall. Kurven kan brukes på flere måter, blant annet for å definere nøyaktige treningssoner, som hjelp til pacing i temporitt eller i bakker, eller følge formutviklingen over tid.

Knut Anders har en imponerende høy terskelwatt, noe følgende figur illustrerer:

Critical Power analyse er en mer avansert måte å analysere wattprofilen til en syklist på. Analysen baserer seg på noen få (3-4) tester med ulik varighet. En av fordelene med denne type test/analyse er at man kan regne ut ganske nøyaktig hvor stor anaerob kapasitet en syklist har. Ofte bruker jeg lengre tester for å sette opp riktige watt-baserte treningssoner, men dersom en syklist har veldig stor eller veldig lav anaerob kapasitet, kan treningssoner basert på utelukkende lange tester henholdsvis overestimere eller underestimere terskelwatt. Ved å måle den anaerobe kapasiteten nøyaktig kan jeg kompensere for høy/lav anaerob kapasitet når jeg setter opp treningssoner.

Vi ser at Knut Anders sin terskelwatt (max watt i en time) ligger på rundt 460W, noe som selvfølgelig er imponerende! (Og nå er ikke engang formen på topp siden vi er inne i vintersesongen.) Til sammenligning hadde Chris Boardman en gjennomsnittswatt på 442W når han satte timesrekord i 2000, og Lance Armstrong hadde ca 450W i gjennomsnittswatt når han klatret til toppen av Mont Ventoux på 58min i Tour de France 2002.

Gjennom testingen fant vi også at Knut Anders sin anaerobe kapasitet og spurtegenskaper var relative svakheter, noe som ikke er overraskende med tanke på den type trening han har gjennomført, hva som (trolig) er hans genetiske sterkeste egenskaper (svært høy absolutt VO2max), og de mål han har han har (hovedfokus på tempo).

Det blir spennende å se hva 2007 vil bringe! :-)