Jarle Wermskog

Jarle Wermskog (BOC)

Jarle trives godt i bakker, noe som kommer klart frem når han sykler birken på 2:54 (2006) eller Klatringen til Tryvann på 15:10 (2003).

Du kan lese mer om Jarle her (dersom du vil lese fra begynnelsen, kan du starte nederst på denne siden, de eldste innleggene ligger nederst, og de nyeste øverst):

• Critical power analyse for estimering av terskelwatt (januar 2007)
• En treningsøkt blir til ny 5min rekord (januar 2007)
• Nye rekorder på en vanlig treningsøkt (desember 2006)
• Etablering av wattprofil (november 2006)

Critical power analyse for estimering av terskelwatt (januar 2007) I slutten av januar hadde vi planlagt en ny test for Jarle, og denne gangen ville vi estimere terskelwatt ved å benytte critical power paradigmet. En critical power test består av en kort test på noen få minutter (typisk 3-5min), og en lenger test på f.eks. 15-30 minutt. Jarle kjørte 3min 469W, og 20min på 403W. Ved å bruke critical power kalkulatoren estimerte jeg deretter Jarle sin terskelwatt til 395W!

Du kan også lese mer om critical power testing her.

Jarles oppdaterte wattprofil (oppdaterte tall i fet skrift):

Ellers har Jarle nå også fått sin egen hjemmeside: http://www.jarlewermskog.com/

En treningsøkt blir til ny 5min rekord (januar 2007) På samme måte som i desember (se nedenfor) kjørte vi noen intervaller i januar hvor Jarle fikk lyst å dra til litt på det som egentlig skulle være et 4min intervall (nei, det var ikke wisløff-intervaller :-), og kjørte 5min hardt. Resultatet ble oppløftende:

Jarles oppdaterte wattprofil (oppdaterte tall i fet skrift):

Nye rekorder på en vanlig treningsøkt (Desember 2006) Ingenting er som å komme hjem fra en helt vanlig treningsøkt, laste ned dataene på PC'en, og se at formen har bedret seg og at du har satt en ny wattrekord! :-)

I begynnelsen av desember 2006 var Jarle ute på et par treningsøkter hvor vi ikke hadde lagt inn noen formell test, og det var ikke planlagt at Jarle skulle være i spesielt god form disse dagene. Vi hadde lagt inn noen spurter i treningsprogrammet, og vi hadde også lagt inn et par intervaller med 20 minutters varighet. Ved nedlasting av treningsdata i etterkant viste det seg at Jarle hadde forbedret sin 5 sek watt fra 1268W til 1347W, og sin 20min watt fra 337W til 365W, en økning på henholdsvis 6% og 8%, noe som er svært bra!!

Jarles oppdaterte wattprofil (oppdaterte tall i fet skrift):

Legg spesielt merke til Jarles 5sek watt. Bare det å ble medlem i "1000W-klubben" er et mål for mange, og det å ha en absolutt 5sek watt på 1347W er svært bra nesten uavhengig av vekt. Når vi i tillegg tar hensyn til at Jarle er relativt lett, blir hans 5sek watt/kg svært, svært bra!

Etablering av wattprofil (november 2006) Noe av det første jeg gjør når jeg skal trene en (for meg) ny syklist er å etablere en wattprofil av vedkommende. Dette gir meg et veldig godt bilde av hvilke egenskaper vedkommende har, hva som er styrker og svakheter, og hvordan disse egenskapene ser ut holdt opp mot de målene vedkommende har.

Målene til Jarle for 2007 er ikke klare ennå, men han trives godt i bakker, og har også generelt hevdet seg godt oppe på resultatlistene i flere ulike typer ritt. Jarle har for øyeblikket en ganske balansert wattprofil, noe som gjør ham til en typisk allrounder. Vi skal imidlertid jobbe en del med terskelwatt for Jarle, og det er mulig wattprofilen derfor vil forskyve seg litt mot høyre etterhvert.

Wattprofilen til Jarle:

Det er interessant å sammenligne hvilken watt man greier å prestere sammenlignet med proffene. Spesielt i lys av hyppige styrketreningsdebatter blant syklister, der det er en utbredt oppfatning at styrketrening nærmest er en forutsetning for å bli en god syklist. Jarle er den letteste syklisten jeg jobber med for øyeblikket, men en vekt på 65kg fordelt utover 186cm (BMI=19). Likevel, sammenligner vi hans wattverdier med f.eks. wattverdiene til Floyd Landis i 2005 eller Bjarne Riis på Amstel Gold Race ser vi at Jarle matcher eller overgår alle verdiene til Floyd Landis på en fjelletappe i Tour de France, og overgår Bjarne Riis på 5sek watt når Bjarne vant Amstel Gold Race. Nå er ikke poenget å hevde at Jarle er en bedre syklist enn Floyd Landis eller Bjarne Riis (c: , poenget er å illustrere at wattverdiene som proffene kan generere er også uproblematisk for oss vanlige dødelige å oppnå, vi greier det bare ikke like lenge. Selv stiller jeg i en mye lavere klasse enn Jarle når jeg setter meg på sykkelen, men også jeg greier å oppnå de samme verdiene som Bjarne Riis eller Floyd Landis, jeg greier bare ikke å opprettholde intensiteten like lenge.

Selv om Jarle (nesten) aldri har trent verken styrke eller styrketråkk (han kan telle på to hender hvor mange ganger han har trent styrketråkk, og har aldri trent med vekter) har han en 5sek watt som er relativt høy sammenlignet med mange andre som både har høyere vekt enn Jarle og som trener både styrke og/eller styrketråkk.

Det var alt for denne gang om Jarle, men vi får nok se mer til ham, både her på sidene og på landeveien! :-)