Estimerte optimale wattverdier for ulike varigheter I lange bakker og spesielt i tempo kan en wattmåler være til stor hjelp. Selv elite- og proffsyklister bommer ofte grovt på pacing, og det er veldig vanlig å starte for hardt. De første minuttene av f.eks. et temporitt føles vanligvis relativt lette, i tillegg til at du gjerne er giret og ønsker å kjøre på litt. Dersom du starter for hardt i en bakke eller på et temporitt koster det imidlertid veldig mye krefter tidlig, det begynner å gjøre vondt tidligere, det blir tøffere mentalt, risikoen for å sprekke øker, og du kan tape en del tid på å ikke disponere kreftene riktig i forhold til terreng og varighet på rittet.

Denne kalkulatoren kan hjelpe deg med pacing når du vet ca hvor lang tid du kommer til å bruke på f.eks. et temporitt. Verdiene i tabellen er maksimale verdier, f.eks. vil verdien for Max 20min angi den maksimale intensiteten du vil greie å opprettholde i 20 minutt, forutsatt at din estimerte terskelwatt er riktig.

Legg inn din estimerte terskelwatt:

Jeg anbefaler å bruke de angitte verdiene som et utgangspunkt for pacing. Dersom du f.eks. skal kjøre en flat tempo som vil ta deg ca 30min (typisk en 15-25km tempo avhengig av nivå), anbefaler jeg at du legger deg rett på eller like under den estimerte wattverdien fra tabellen over. Kjør på denne intensiteten første halvdel av tempoen, og vær spesielt påpasselig med å holde deg til wattmålet de første 1-5 minuttene, det er da risikoen for å starte for hardt er størst! Når temporittet er halvkjørt er det bare å gi jernet inn til mål. Dersom du føles at du har krefter til overs er dette tidspunktet for å øke intensiteten noe. Planlegg å kjøre siste halvdel av tempoen raskere enn første halvdel!

NB! Modellen over baserer seg på at du har en relativt normal / gjennomsnittlig anaerob kapasitet. Dersom du har spesielt høy anaerob kapasitet kan wattverdiene for varigheter kortere enn 20min være noe underestimert, og wattverdiene for varigheter over 20min være noe overestimert. Dersom du har spesielt dårlig anaerob kapasitet, kan wattverdiene for varigheter kortere enn 20min være noe overestimert, og wattverdiene for varigheter over 20min være noe underestimert.

Dersom du ikke vet om du har en relativt høy, lav eller gjennomsnittlig anaerob kapasitet i forhold til din terskelwatt, anbefaler jeg at du gjør en Critical Power analyse. Du får en tilsvarende tabell som den som er vist over når du utfører Critical Power analyse, men estimatene for wattverdier for ulike varigheter vil være mer nøyaktig siden de vil ta hensyn til hvor stor din anaerobe kapasitet faktisk er.