Fremgangsmåte for å gjennomføre Critical Power Analyse Av de måtene jeg har presentert for å estimere terskelwatt er critical power analyse den mest nøyaktige. Monod & Scherrer utviklet metoden i 1965, og den baserer seg på at du gjennomfører minst 2 tester med ulik varighet, fortrinnsvis en kort (3-5 minutt) og en litt lengre (lengre enn 15min).

Du kan bruke to forskjellige fremgangsmåter for å gjennomføre de to testene:

• Fast varighet: Du kan f.eks. bestemme deg på forhånd for at du vil kjøre i nøyaktig 3 minutt på den korte testen, og 20 minutt på den lange testen. Du må ta deg helt ut på begge testene (kjør dem gjerne med noen timers eller dagers mellomrom), og pacing blir derfor veldig viktig. Noter snittwatt for de to testene.
• Konstant belastning: Du kan også velge å starte på en gitt intensitet og deretter kjøre så lenge du kan på den intensiteten uten å redusere belastningen. Testen er over når du ikke lenger greier å opprettholde den intensiteten du har bestemt deg for. Dette er den fremgangsmåten jeg liker best, fordi du da ikke trenger å tenke på pacing, men bare kjøre til utmattelse. Det krever imidlertid at du på forhånd vet omtrent hvilken intensitet du bør starte på for å holde i 3-5 minutt på den korte testen, og 15-30 minutt på den lange testen.

Dette er tøffe tester, så pass på at du er uthvilt, har spist godt og er frisk før du gjennomfører testene.

Noter varighet og gjennomsnittswatt for hver av de to testene!

Beregn dine critical power verdier og treningssoner ved å følge denne linken.