Sammenligning av tråkkfrekvens og kraftbruk i ulike typer sykkelritt Det var opprinnelig Coggan som kom opp med ideen om å lage en graf for å synliggjøre sammenhengen mellom tråkkfrekvens og kraft i ulike typer sykkelritt eller treningsøkter. Mens coggan bruker circumfirential pedal velocity og average effective pedalforce oppgitt i Newton (som er den korrekte betegnelsen for kraft), har jeg valgt å lage min egen variant hvor jeg bruker tråkkfrekvens og kraft omregnet til kg slik at det er lettere å relatere til for folk flest.

Poenget med disse diagrammene er å kunne bidra til kompetanse om hvilke typer krefter og tråkkfrekvens som er involvert når man sykler ulike typer ritt. Dermed kan man i ytterste konsekvens sammenligne trening, treningsritt og konkurranser for å se om/at man faktisk trener på de tingene man trenger å være god på.

Enebakk rundt, 1. mai 2007Denne syklisten gjennomførte Enebakk rundt 2007 (80km) på 1:53 gjennom kupert terreng. Bra gjennomført ritt! Vedkommende jobbet bra og lå i kjeden en tredjedel av tiden. Dette er eksempel på et ritt hvor du finner veldig mange typer belastninger, både kontinuerlig jobbing, korte harde innsatser for å tette luker og sykle korte kneiker, samt korte rolige perioder hvor det er mulig å ligge litt på hjul og samle litegrann krefter. Vi ser at tråkkfrekvensen er spredt over et stort område fra 30-120rpm, og kreftene som er involvert ligger i hovedsak mellom 15-25kg pr tråkk.

Birkebeinerrittet 2007Birkebeinerrittet er riktignok er teknisk lite krevende ritt, men vi ser likevel at spredningen er større enn både for Enebakk rundt og Styrkeprøven. Spesielt er det ofte bruk av lav og moderat tråkkfrekvens med gjennomsnittlig litt høyere kraft enn for Enebakk rundt og Styrkeprøven. Sentrum for pedaltråkk og kraftbruk ligger på ca 90rpm og 15kg.

Den Store Styrkeprøven 2006 I Den Store Strykeprøven er det veldig mye kontinuerlig jobbing på lav/moderat intensitet. Vi ser at det er en god del færre harde akselerasjoner hvor kraften er høy, og sentrum i grafen ligger rundt 95rpm og 15kg pedaltrykk. Merk også at siden styrkeprøven har så lang varighet, så er det relativt mange flere registreringer i det ensfargede feltet hvor sentrum ligger i forhold til på Enebakk rundt og Birken. Hver eneste prikk på grafene representerer en omdreining av kranker, og selv om det ved første øyekast kan se ut som om det f.eks. er like mange pedaltråkk på 50rpm eller lavere på Birkebeinerrittet og Styrkeprøven, så husk altså at registreringene fra Styrkeprøven er fra over 14 timer sykling, mens registreringene fra Birken er fra mindre enn fire timer sykling.